Witaminy dla nastolatków — jaka jest ich rola?

Jakie witaminy na wzrost dla nastolatków są najważniejsze? Witaminy odgrywają kluczową rolę w diecie nastolatków, ponieważ są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i regulują wiele istotnych procesów metabolicznych. W okresie dojrzewania, kiedy organizm dynamicznie się rozwija, szczególnie ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości tych składników odżywczych, aby wspierać wzrost i rozwój narządów. Niedobór witamin w tym wieku może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i negatywnie wpływać na rozwój, a jego skutki mogą być odczuwane szybciej niż u dorosłych[1],[2].

Witaminy na wzrost nastolatków — poznajnajważniejsze z nich

• Witamina A – jest niezbędna w przemianach lipidów oraz wspiera rozwój tkanki kostnej, a także odpowiada za zdrowie oczu i przeciwdziała stresowi oksydacyjnemu[3];
• Witamina D – kluczowa w gospodarce wapniowo-fosforanowej, umożliwia prawidłowe wchłanianie wapnia z jelit i jego odkładanie w kościach, wspomagając budowę mocnego szkieletu. Niedobór tej witaminy może prowadzić do osłabienia kości i zwiększonego ryzyka złamań, a w skrajnych przypadkach nawet do chorób, takich jak krzywica [4].
• Witamina C – wspomaga wchłanianie wapnia i żelaza, niezbędna dla skóry, układu ruchu i krążenia. Pomaga również w biosyntezie kolagenu — ważnego składnika budującego chrząstki, skórę, tkankę łączną oraz kości [5];

Dlaczego suplementacja witaminy D3 jest ważna w okresiedojrzewania?

Zadbanie o odpowiedni poziom witaminy D3 w okresie dojrzewania jest niezbędne dla zdrowego rozwoju młodego organizmu. Witamina D3 wspiera prawidłową mineralizację kości i zębów, uczestnicząc w regulacji metabolizmu wapnia i fosforu, co jest szczególnie istotne w okresie intensywnego wzrostu i akumulacji masy kostnej. Jej niedobór może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak krzywica, powodująca deformacje kości i zahamowanie wzrostu[6].

Dowiedz się, czym jest różaniec krzywiczy u dzieci.

Ponadto witamina D3 pełni ważną funkcję w regulacji układu immunologicznego, wspierając prawidłową odporność organizmu.

Bibliografia:

1. Książyk J., Szczapa J., Witaminy w diecie dziecka, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2016.
2. Kościej A. i inni, Rola wybranych czynników żywieniowych wkształtowaniu odporności dzieci, Probl Hig Epidemiol 2017, 98(2): 110-117.
3. Esposito S., Leonardi A., Lanciotti L. i wsp. (2019): Vitamin D and growth hormone in children: a review of the current scientific knowledge. Journal of Translational Medicine. 17:87.
4. Pettifor J.M., Thandrayen K., Thatcher T.D., Rickets and vitamin D deficiency in children and adolescents. Vitamin D (Fourth Edition), Volume 2: Health, Disease and Therapeutics 2018, pages 179-201.
5. Zawada K., Znaczenie witaminy C dla organizmu człowieka, Herbalism nr 1(2)/2016, s. 22-34
6. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/adolescents [dostęp: 14.09.2024]

[1] Książyk J., Szczapa J., Witaminy w diecie dziecka, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2016.

[2] Kościej A. i inni, Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności dzieci, Probl Hig Epidemiol 2017, 98(2): 110-117.

[3] https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/adolescents [dostęp:14.09.2024]

[4] Książyk J., Szczapa J., Witaminy w diecie dziecka, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2016.

[5] Zawada K., Znaczenie witaminy C dla organizmu człowieka, Herbalism nr 1(2)/2016, s. 22-34

[6] Esposito S., Leonardi A., Lanciotti L. i wsp. (2019): Vitamin D and growth hormone in children: a review of the current scientific knowledge. Journal of Translational Medicine. 17:87.